老年人日常要如何防止的腹胀呢？

      老年人日常要如何防止的腹胀呢？老年人由于肠胃功能弱化，唾液、胃汤等分泌得少了，加上平时运动量也少，因此一旦饮食不当，相比于年轻人更难以消化，就很容易出现腹胀的现象。为了预防老年人经常出现腹胀的情况，日常应该注意以下这几点。

 
      老年人日常要如何防止的腹胀呢？下面广东泰成逸园养老院为大家介绍：
 
　　1、饮食要细嚼慢咽：吃饭的时候不要狼吞虎咽，这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。要少喝碳酸类饮料和啤酒之类的东西，还有含果糖或者是山梨醇的甜点类，也是比较产气的食物。
 
　　2、晚餐也要少吃产气食物：首先就是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，可以分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
 
　　3、少吃高纤维食物：过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。
 
　　4、多吃护胃、顺气食物：有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
 
　　5、克服不良情绪：焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，导致腹胀加剧。
 
　　6、多练习这些小动作：简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，用两手分别的放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，保持1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后慢慢还原，就这样重复10~30次，这样就可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

 
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