健康最贵，请别浪费！老年人要有合理的健康饮食。

       有一位小女生，她从小就喝饮料不喜欢喝水，特别喜欢吃甜的、油炸的、腻乎乎的东西，很少碰蔬菜，很少运动，特别宅。她妈妈每次劝她出去运动运动，她都不予理睬，说“我又不胖”。去年体检时，她被查出血糖超高，去医院做了详细的检查，重度糖尿病。她非常的难以置信，糖尿病不应该是老年人的病嘛，我才20出头，还这么年轻怎么就可能得这个病呢，还是重度的。是啊，20出头，正是茁壮成长的阶段，就好像是一颗生机盎然的树，在它要往参天大树成长的时候，却是因为吸收的垃圾养分导致了自身的躯干千疮百孔。茁壮成长的树都会这样，更何况枝干已经干枯的老树呢，如果吸收的养分不对，只会加快它的死去。健康最贵，请别浪费，尤其是老年人，他们的的生理功能日趋减退，新陈代谢变慢，消化功能也随之减弱，合理的健康饮食才能让他们更好的吸收养分，满足老年人保特身体健康的需求。

       要保持老年人的身体健康，就必须按照老年人的生理特点，适当加强调整，合理安排日常饮食，以使各种养分成分达到归纳平衡，全面满足老年人保特身体健康的需求，延年益寿。要怎么样才能做好老年人的合理健康饮食呢，主要要做到以下几点：

一、老年人合理的健康饮食：汲取适宜的蛋白质
       老年人因为生理功用减弱，消化功用较差，所以更需求养分丰厚、易于消化、美味可口的膳食。老年人体内的代谢过程以耗费为主，需求大量蛋白质来补偿身体蛋白质的耗费，所以，蛋白质的补充在老年人的养分中尤为重要。但过多的蛋白质对老年人也不适宜，会消化不了。如果有肝、肾病的时分，还会加剧肝、肾的担负。每天蛋白质的摄取量大约在120－150克为宜，且应以新鲜动物蛋白为主。


        老年人膳食中的脂防，要选用含不饱和脂肪酸较多的植物油，少吃中性油脂，如猪油、牛油，以削减中性脂肪所含的饱和脂肪酸引起的血脂过高。我国传统主食以大米、面粉为主，近年来，跟着人民生活水平的不断进步，这种膳食结构也正在不断改变，人们更多地食用富含蛋白质、脂肪的食物，以有利于人体素质和寿数的进步。不过，根据习气，老年人的主食量最好把握在摄入总热量的一半左右。此外，要多吃新鮮蔬葉和含纤维比较多的蔬菜、水果以及海产品等，以满足老年人对维生素和矿物质等的需求。

三、老年人合理的健康饮食：饭菜多样化，不宜过咸过甜        食物不宜过甜，更不宜过咸，特别要注意食盐的摄入量控制。饭菜要做得较烂，易于消化。最好不要吃吃油炸、过于油腻和刺激性食物，如辛辣、过凉或烈性酒等。饭菜要多样化，不要偏食。

四、老年人合理的健康饮食：控制每餐的饮食量，不宜过饱，最好多餐少吃        老年人的饮食要有规则，一日三餐总的原则是：控制晚餐，满意中餐，吃好早餐。每餐不要吃得过饱，七成饱足够。条件允许时能够考虑少吃多餐，每天吃五顿。总归，老年人的膳食要全面、合理、对长命大有益处。         年轻的时候舍不得吃舍不得喝的攒钱，一日三餐对付一下就过去了，那个时候只要不是垃圾的饮食，我们的身体都能吸收。可是到了老年我们还不注意健康的饮食，身体吸收的养分不够，很容易产生了身体疾病，到时真的到了医院，面对的不只是巨额的医疗费，还有来自身体带来的痛苦，所以健康最贵，请别浪费自己的健康，我们老年人一定要有合理的健康饮食搭配，这样才会有一个健康的身体，才能提高自身的晚年生活质量。

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